Actividades Conociendo a Edufisysalud 3° año.

Conociendo a Edufisy salud      

3° Año              

Colegio Educadores Pampeanos

Hola chicos:

Soy Patricia Gismondi, su profesora de Educación Física. 

Es un placer saludarlos y darles la  bienvenida a este espacio, para el cual considero que la comunicación será fundamental, por lo que lo que los invito a estrechar nuestro vínculo en este sentido.

En este encontrarán información del área de Educación Física que espero les sea muy útil para su práctica de actividades físicas. Además conocerán y producirán actividades con distintas aplicaciones web 2.0, las que les   serán de utilidad para la investigación, descubrimiento, práctica y socialización de lo aprendido.

¡Comencemos con nuestra primera actividad!

Nombre  y  apellido de los integrantes del grupo (enviar a pgpampa@gmail.com)

1-

2-

3-

Objetivos:

·         Conocer y participar en las publicaciones del blog de Educación Física del colegio.

·         Valorar la práctica de actividades físicas por su aporte al desarrollo de un estilo de vida saludable.

·         Buscar, crear, compartir e interactuar   participando en la resolución de tareas grupales, adquiriendo niveles crecientes de autonomía.

·         Conocer y utilizar algunas aplicaciones de la web 2.0.

Actividades:

Clase 1:
-Traer una netbook por grupo.
-Recorrer el blog  y  contestar en grupo el cuestionario  Conociendo a Edufisysalud en:

http://edufisysalud.blogspot.com.ar/2013/06/conociendo-edufisysalud_30.html
-Leer la noticia Adolescentes y actividad física y agregar sus comentarios según su propia experiencia en:

http://edufisysalud.blogspot.com.ar/search/label/Noticias

Clase 2:

-Realización de una tarea colaborativa  en  grupo: deberán  realizar una viñeta sobre Estilos de vida   saludables en la adolescencia. Para ello, fuera del horario escolar,  crearán  una cuenta en Pixton, participarán en la creación de un Pixton. En la fecha acordada  lo presentarán en clase y compartirán  el código del Pixton  con su profesor.

-La fecha de presentación del trabajo es:……………………………….

-Para la resolución de la tarea podrán investigar, utilizar los recursos del blog o utilizar  la libreta Edufisysalud  de Evernote donde  encontrarán algunos recursos a utilizar (en especial miren las etiquetas Recursos y Actividad física y salud y Sitios interesantes). Los alumnos que lo deseen podrán participar en la recomendación de enlaces, organización y selección de información en dicha libreta. Les comparto la libreta aquí:

https://www.evernote.com/pub/pgismondi/edufisysalud
-Conversamos en clase acerca de: ¿Cuáles son las dudas?  Podrán utilizar mi dirección de mail  para comunicarse conmigo.

-Intercambiarán sus direcciones de mail  y/o teléfono para comunicarse entre sí u acordarán otras formas de comunicación.

Clase 3:
-Cada grupo presentará su Pixton. Posteriormente será subido al blog, para lo cual deberán compartir los códigos con esta docente.
Conversamos en clase teniendo en cuenta estas preguntas:  ¿Qué aprendimos con estas actividades? ¿Qué nos parecieron las actividades? ¿De qué otras formas podrían participar como alumnos en el blog?

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Adolescentes y actividad física

Chicos: encontré esta noticia en Internet. Los invito a leerla y dejar sus comentarios teniendo en cuenta si se corresponde o no con sus prácticas de actividades físicas, hábitos de lectura y tiempo navegando por internet. 

El 96 por ciento de los adolescentes argentinos de entre 14 y 19 años practica algún deporte y el 69 por ciento realiza alguna actividad física hasta dos horas por día. Los datos se desprenden de “Los jóvenes: su mundo y el deporte”, un interesante estudio realizado por Ibope Inteligência y Troiano (consultoría de marca) con adolescentes de esas edades, para conocer a fondo el perfil de los mismos, por considerarlos activos sujetos de consumo y marcadores de tendencia. Entre los encuestados, 96 por ciento practica algún deporte, aunque hay que tener en cuenta que muchos lo realizan como actividad curricular en sus respectivas escuelas.

El 72 por ciento de los varones eligen el fútbol como deporte favorito, mientras que 1 de cada 2 mujeres opta por salir a correr. Para los primeros, el orden de preferencias ubica en segundo y alejado lugar rondando el 20 por ciento al tenis, básquet, natación, vóley y fútbol de salón.

Las chicas reparten sus gustos de manera más equilibrada entre vóley, handball, danzas y natación, en una escala de preferencias descendente entre  44 por ciento y 21 por ciento.

En un día de semana típico, los adolescentes le dedican entre una y dos horas a realizar actividades físicas.

De acuerdo al estudio, el 69 por ciento de los encuestados realiza actividad física hasta dos horas por día y reconoce que leer es la actividad a la que le dedican menos tiempo: poco más de una hora por día.

El estudio revela que navegar por Internet es la actividad a la que los chicos argentinos de entre 14 y 19 años le destinan más tiempo: casi cuatro horas por día, superada sólo por las siete horas de descanso.

Fuente: http://mundod.lavoz.com.ar/content/adolescentes-con-mucha-actividad-fisica-0

Conociendo a Edufisysalud

Recomendaciones en la infancia y la adolescencia

LOS NIÑOS Y LOS ADOLESCENTES DEBEN PARTICIPAR EN ACTIVIDADES FÍSICAS DE INTENSIDAD MODERADA DURANTE 1 HORA DIARIA (CONTINUADA O EN PERIODOS DE 10 MINUTOS A LO LARGO DEL DÍA).

AL MENOS DOS VECES A LA SEMANA, PARTE DE ESTAS ACTIVIDADES FÍSICAS DEBEN AYUDAR A MEJORAR Y MANTENER LA FUERZA MUSCULAR Y LA FLEXIBILIDAD.

 RECUERDA

• Es necesaria una dieta rica en calcio junto con actividades de fuerza para alcanzar una buena mineralización de los huesos.

• El esfuerzo moderado es suficiente para mejorar la salud.

•Cada pequeño esfuerzo cuenta, se pueden incluir nuevas actividades físicas a lo largo del día.

• La actividad física debe ser segura. Evalúa los riesgos y capacidades, y elige las actividades y los espacios más seguros.

• Si la actividad física se presume larga, es muy importante tomar líquidos abundantes.

• En las actividades deportivas competitivas es mejor contar con el apoyo de un profesional.Actividad física en las tareas cotidianas.

POSIBILIDADES DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:

A través de tareas cotidianas:

• Caminar y pasear.

• Subir y bajar escaleras.

• Desplazarse en bicicleta, patines, rollers.

• Ayudar en tareas domésticas.

A través de actividades físicas dirigidas:

Actividades dirigidas en el tiempo libre: 

• Ir a clase de baile, gimnasia, natación, etc.

• Entrenar en un equipo deportivo.

• Participar en un aula de actividades en la naturaleza.

• Ir a sesiones de rehabilitación.

Educación Física escolar:

• Práctica de juegos y deportes.

• Desarrollo de las cualidades físicas básicas.

• Desarrollo de la condición física

• Expresión corporal.

• Actividades en la naturaleza.

A través de actividades físicas espontáneas:

• Jugar al fútbol en la calle. Otros juegos, por ejemplo utilizando frisbee.

• Jugar al voley en la playa.

• Nadar en el mar o en una pileta, jugar en una pileta pequeña.

• Ir de excursión en bicicleta.

• Desplazarse utilizando skate.

• Hacer senderismo, etc.

ADEMÁS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MEJORAR Y MANTENER LA SALUD, NIÑOS Y ADOLESCENTES NECESITAN:

• Atención a sus necesidades, amor, respeto, y seguridad. Tiempo compartido con ellos.

• Sueño suficiente (de 8 a 10 horas según edad).

• Una alimentación equilibrada, en cantidad, calidad y regularidad.

Fuente: Actividad física y salud. Guía para padres y madres.
Ministerio de Educación y Cultura
Secretaría General de Educación
N. I. P. O.: 18.02.421A.240
ISBN: 843693293-5

Beneficios de la actividad física

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES  UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
CUESTA POCO, ES  FÁCIL Y BARATA!

La salud NO es solo la ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física es esencial para el mantenimientoy mejora de la salud y la prevención de lasenfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

• La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. 

• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

• La actividad física mejora el estado de ánimo ydisminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

• Fomenta la sociabilidad.

• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA
Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
• La contribución al desarrollo integral de la persona.
• El control del sobrepeso y la obesidad.  En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Fuente: Actividad física y salud. Guía para padres y madres.
Ministerio de Educación y Cultura
Secretaría General de Educación
N. I. P. O.: 18.02.421A.240
I. S. B. N.: 84-369-3293-5

La entrada en calor o calentamiento

 Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Comporta la transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico de más intensidad.

¿Por qué se hace?

Pasar de una situación de inactividad o reposo a una de actividad (más o menos intensa) requiere de una serie de adaptaciones de nuestro organismo (respiración, corazón, músculos, etc.).

Lo que se persigue al hacer un calentamiento es que PROGRESIVAMENTE el organismo se vaya adaptando a la actividad con actividades organizadas.

Con el calentamiento hacemos que progresivamente nuestro cuerpo:

Aumente la temperatura muscular, Disminuyendo el riesgo de lesión Mejora la contracción – relajación de los músculos Aumenta la elasticidad y capacidad de relajación del músculo evitando lesiones musculares

Active el sistema muscular, nervioso y respiratorio, Aumentando el número de latidos del corazón Mejorando la coordinación Mejorando el riego sanguíneo

Psicológicamente nos va preparando para la actividad que vayamos a realizar. Duración: La entrada en calor tendrá una duración que dependerá de la actividad posterior a realizar y la intensidad de la misma. No realizaremos una entrada en calor de la misma manera si vamos a hacer una competición de atletismo o un partido  de algún deporte o si lo que vamos a hacer es una actividad con juegos en clase de Educación Física. No debería tener una duración inferior a 10 - 15 minutos, pero en clase de Educación Física (por cuestión de tiempo y porque las actividades normalmente no serán de gran intensidad) nos tendremos que conformar con realizar un calentamiento de 6 ó 8 minutos. Tipos de entrada en calor: Entrada en calor general: En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos ¿Cómo se hace? 1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en primeras horas de la mañana).  2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos.   3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán ejercicios de elongación.  4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad.  Entrada en calor específica: Después de una primera parte de entrada en calor general, se realizan movimientos propios de un deporte o actividad determinada. Está dirigida a aquellos músculos que más vamos a utilizar y/ o gestos técnicos del deporte que vamos a realizar.  Por ejemplo: si la entrada en calor se realiza para un partido posterior de básquet, en esta parte se incluirán ejercicios propios  tales como: rueda de pases, lanzamientos, pique de la pelota, etc. Fuene: http://www.educacionfisica30.com/recursos/calentamiento/3/index.html

Qué se puede hacer con un frisbee

Percepción del esfuerzo y Escalas de Borg

Gunnar Borg es el investigador más prestigioso en sistemas de esfuerzo percibido o RPE (Rating of Perceived Effort). Sus escalas son referencia en la práctica de actividades físicas. Las escalas de Borg son una forma sencilla, sin costo y nada invasiva para cuantificar tu intensidad de trabajo. Actualmente la percepción subjetiva se combina con otros índices objetivos de actividad física, como la toma de pulso.

Para aprender a regular tu esfuerzo tenés que prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo cuando hacés ejercicio: tu sudoración, tu temperatura o tu ritmo respiratorio. Borg diseñó diversas escalas de esfuerzo percibido o RPE que son un buen indicador del esfuerzo que haces. Son las más rápidas y estudiadas en el ámbito de la percepción de esfuerzo; y sin duda las más utilizadas. Pero tené en cuenta que las tablas son sensibles a tus estados de ánimo: si sos extrovertid@ y alegre podés tender a subestimar el esfuerzo, algo que les puede pasar también a los deportistas muy entrenados.

Una  de las escalas más utilizadas, es la de 10 puntos (escala CR10). 

0	Reposo/Nada
1	Muy, muy ligero
3	Ligero
4	Moderado
5	Algo Duro
6	Duro
7
8	Muy Duro
9
10	Extremadamente Duro

A partir de un estudio se ha correlacionado el esfuerzo percibido o RPE con variables objetivas como la frecuencia cardiaca:

Fuentes: http://www.bkool.com/content/Asesoramiento/Entrenamiento/ESFUERZO+Y+ESCALAS+DE+BORG

http://www.efdeportes.com/efd148/uso-de-la-frecuencia-cardiaca-03.jpg

Para mejorar el pique de la pelota en básquet

Historia del fútbol

La historia básica del futbol from Albin Pineda

Voley

Voleibol from Escuela Virtual de Deportes

Básquet

Baloncesto from Escuela Virtual de Deportes

Glosario 1

Es importante que sepas el significado de algunas palabras que escucharás con frecuencia en la clase de Educación Física. 

Movimiento es la acción o efecto de mover algo, alude a un fenómeno observable. 

Motriz: proviene del latín moto, mover fuertemente; que produce u origina movimiento. 

Actividad física: Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. Puede ser realizada en forma espontánea o planeada. 

Deporte: Es un tipo de actividad física o mental que supone entrenamiento, se realiza con regla establecidas y estandarizadas, regido con instituciones oficiales y que se puede realizar con un fin competitivo o recreativo. 

Táctica: Es el conjunto de acciones de ataque y defensa que realizan los jugadores de un equipo para ganar un partido. 

Juego: Es una actividad que se realiza con fines recreativos y cuyas reglas pueden modificarse o crearse según el interés de los participantes. 

Aptitud física: se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio fatiga. Cuando más óptima sea la aptitud física del individuo, menor será tiempo necesario para l recuperación luego de realizada una actividad física. 

Acondicionamiento físico: es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importante para el rendimiento. 

Gimnasia: La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realización de secuencias de movimientos y en la que hay que poner en práctica entre otras cosas, la flexibilidad, la agilidad y l fuerza. 

Capacidades o cualidades físicas orgánicas tienen que ver con las funciones cardiocirculatorias respiratorias, metabólicas, endócrinas, digestivas, neurológicas. Ellas son: la resistencia aeróbica la velocidad, la fuerza muscular, la elongación, la flexibilidad, entre otras. 

Velocidad: rapidez en la realización de un movimiento, relación entre el camino recorrido y e tiempo empleado en recorrerlo. Ejemplo: en una carrera de 100 metros se trata de correr esa distancia en el menor tiempo posible. 

Fuerza muscular es la propiedad que tiene un músculo de ejercer tensión en presencia de una carga. Por ejemplo: levantar un peso. 

La resistencia aeróbica permite al ser humano tolerar la fatiga a esfuerzos de larga duración (má de tres minutos) y de mediana intensidad, efectuados en forma continua. Esta cualidad se pone  de manifiesto en movimientos que implican grandes masas musculares, por ejemplo un trote de mas de tres minutos. Tiene relación con los sistemas cardio- respiratorio y metabólico. 

Elongación muscular es la propiedad que posee un músculo que le posibilita ser estirado en su longitud. 

Movilidad articular es la propiedad que tiene la articulación de dos o más huesos de posibilitar l realización de determinado movimiento. 

La flexibilidad tiene que ver con la movilidad articular y con la elasticidad muscular, que permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Por ejemplo al realizar un puente o arco.

Bibliografía: http://wwwdefinicionabc.com 

Acrosport

Antes de conocer el término acrosport, debemos conocer que es la gimnasia, no confundir con educación física. La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de movimientos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad; dentro de ésta se clasifican diferentes modalidades entre ellas la gimnasia acrobática, también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino, y otras agrupaciones no reglamentarias. En definitiva son manifestaciones gimnásticas colectivas dónde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos. Es un fenómeno desencadenante de una nueva y reciente disciplina, con carácter competitivo y que puede ocupar un lugar relevante en el ámbito escolar, con finalidad formativa. 

Publicado por Gabriel Jesús en 11 febrero 2011 en www.http://educafis.wordpress.com/category/condicion-fisica

Técnicas de Voley

Reglas de Handball animadas.

Educación Física: qué, cómo, para qué, quienes, relación con la salud.

Fines y organización del blog

Este blog colectivo de profesor y alumnos nació para ser utilizado con fines educativos en entornos de aprendizaje mediados por TICs en el área de Educación Física del Colegio Educadores Pampeanos Ex Unidad Educativa Nro. 13 de General Pico, La Pampa y está abierto a todos los interesados en la Educación Física y la salud. 

Este blog intenta contribuir al área de Educación Física y tiene un fin educativo y cultural. Fundamentalmente contendrá información del área de Educación Física para los alumnos y sus familias, proyectos colaborativos y noticias. La información de organizará en: Presentación, Noticias, Alumnos, Padres, Imágenes, Juegos, Trabajos colaborativos y Sitios interesantes. 

Se actualizará por lo menos una vez por semana. 

La administradora es la Lic. Patricia Gismondi, quien invitará a otros profesionales para escribir en el blog como así también será la encargada de habilitar a los alumnos para publicar. 

Cuando se conocen, se citan la procedencia y autoría de los materiales publicados. Si alguien considerase vulnerado sus derechos de autor o de imágen, se ruega lo comunique para proceder a la aclaración o rectificación que corresponda.

¡Juguemos por el solo placer de jugar!

¡No te olvides de jugar !

Lic. Miram Patricia Gismondi: trabajo  como docente desde hace varios años en 1°, 2°  y 3° año del Nuevo Secundario en el área de Educación Física.

En este blog podrán encontrar información del Colegio Secundario Educadores Pampeanos: http://unidad13.blogspot.com.ar/