Hoy quiero hablarte de movimientos, habilidades, capacidades para los que estás concebido por la naturaleza y la evolución y que deberías realizar cada día o casi todos los días para tener un buen estado físico.
1. Caminar
Qué te voy a decir… Caminar es nuestro sistema de desplazamiento básico. Caminá a todas partes y ya tendrás gran parte de tu salud y bienestar garantizados.
2. Correr
Muy muy muy importante, aunque no siempre de la manera en que se suele practicar la carrera, en línea recta, sobre un terreno regular, sin desnivel, siempre al mismo ritmo,… Pero sí para correr a diferentes intensidades, interválicamente, haciendo paradas, diversos gestos y longitudes de zancadas adaptándonos a la condiciones del terreno siempre cambiantes, esquivando obstáculos, etc. Eso sí es correr y sí debes hacerlo para respetar tu naturaleza.
3. Saltar
¿Hablaba de superar obstáculos? Algunos animales han desarrollado alas pero nosotros, si queremos sobrepasar un obstáculo por lo alto, no tenemos otra que saltar. Las posibilidades de salto son infinitas: con carrera previa, sin carrera previa, con una o ambas piernas, hacia arriba, hacia abajo, de costado, en largo,…
4. Cuadrupedias
Claro, puede ser que en vez de superar un obstáculo por lo alto prefieras hacerlo por lo bajo, en plan Rambo, o simplemente encontrarte con un terreno que, debido a su condición o desnivel, requiera que coloques tus “cuatro patas” en el suelo. Nuevamente, las posibilidades de movimiento son muchísimas.
5. Trepar
Cuidado, no es hacer dominadas. Es trepar. A veces sí que estás totalmente suspendido, pero otras veces puedes ayudarte con las piernas y otras aprovechar la inercia después de un salto. Las manos deben cambiar de posición constantemente ya que los obstáculos que trepes también pueden ser de lo más diversos. Objetivo final: un árbol. Encuentra el tuyo para practicar. Y cuidado, no lo dañes. Cuidá la naturaleza y cuidate a vos mismo.
6. Equilibrarte
No todo tiene que ser desplazarse a gran intensidad corriendo y dando saltos. Puede que en un momento dado necesites desplazarte por una superficie deslizante, muy poco regular o especialmente estrecha, o a cierta altura. Practicar los equilibrios es fundamental para una buena salud neurológica, propioceptiva, e incluso puede hacerte mejorar en las demás habilidades, como son las recepciones de los saltos o las cuadrupedias.
7. Cargar
Todo se resume en una palabra: fuerza. Desde el mundo de la preparación física y de la salud cada vez se le está dando más importancia al trabajo de la fuerza, y en especial al de la fuerza máxima -cargar objetos realmente pesados. Uno de los grandes problemas que solemos padecer con la edad es la atrofia muscular, la cual acaba derivando en problemas no sólo musculares, sino también óseos -las disfunciones metabólicas en la sedimentación cálcica que dan pie a la osteoporosis, por ejemplo, además de estar causados por malos hábitos en el estilo de vida y la alimentación, tienen mucha relación con la falta de cargas intensas e impactos.
8. Lanzar
Otra forma de desarrollar la fuerza, aunque esta vez incluso en modo de juego se le puede agregar el trabajo de la puntería, por ejemplo. Lanzá objetos de todo tipo: piedras, bolsas de arena, maderas,… con diferentes formas, de diferente peso y de distinta manera. Y atención no es cuestión de andar haciendo puntería con cualquier cosa y rompiendo todo por ahí. Es un ejercicio y nada más, nada de romper cosas.
9. Defenderte
La autodefensa fue probablemente una de las actividades físicas que más practicaban nuestros ancestros, tanto entre ellos mismos como en algún enfrentamiento a la hora de cazar -no contra un depredador, cuando lo mejor que puedes hacer es huir, sino contra la presa que trata de escapar o defenderse- o incluso como actividad de entretenimiento y ocio. Sin ninguna duda, la lucha puede convertirse en el esfuerzo físico más intenso, variado e imprevisible que practiques. Pero claro, no vamos a agarrarnos a las piñas con el primero que se nos cruce. Una buena idea es encontrar un compañero y jugar. No hace falta luchar; sólo jugar a derribarse, empujarse, tratar de quitar un objeto el uno al otro, etc. Da rienda suelta a tu imaginación, jugando y sin dañarse mutuamente.
10. Nadar
Nadar, jugar en el agua, son importantes ejercicios para todo tu cuerpo y muy placenteros.
Matices
Tal vez el “cada día” haya despertado cierto recelo, así que por adelantado quiero matizar:
a. No hablado del cuánto, del volumen total de actividad física para ese “cada día”. Sí, recomiendo hacer los 10 ejercicios a diario pero en ningún momento he dicho durante cuánto tiempo o cuántas veces realizar un gesto determinado. Puede que estés pensando en sobreentrenamiento, descanso necesario, sobrecompensación, programación y esas cosas. Bueno, quizá entrenar de ese modo no sea la única manera de practicar actividad física y desarrollar tus cualidades. ¿Y si te recomiendo hacer una sola trepada al día? ¿Y si te digo que corras un par de veces al día pero sólo durante 10 minutos? ¿Y si te aconsejo intercalar 3 ó 4 lanzamientos de distintos tipos con alguna cuadrupedia, equilibrio y juego de defensa? Y así todos o casi todos los días -también va bien descansar durante un día entero con cierta frecuencia. ¿Qué te parece?
b. No he hablado del cómo. Y, continuando con la línea que he abierto en el cuánto, quiero insistir en la variedad. Variedad en todo: intensidad, duración, volumen, gesto, etc. Ése es otro gran secreto para no caer el aburrimiento, el cansancio ni las lesiones.
De momento te invito a realizar siempre que puedas como mínimo una vez cada uno de estos ejercicios, si es cada día mejor.
Y una cosa más: no pienses en qué partes del cuerpo estás trabajando, qué cualidad estás desarrollando, qué resultados quieres obtener, qué vendrá mañana o qué hiciste ayer.
Muévete como manda tu naturaleza, como te surja en el momento presente, trata de imaginar cómo tendrías que esforzarte físicamente en un medio más natural, ¡jugá! Y disfruta de las consecuencias.
