Colegio Sec. Educadores Pampeanos. Video-presentación

Les dejo este video sobre el uso de las TIC en nuestro colegio. ¡Espero sus comentarios!

Relación entre actividad física, alimentación y emociones

Les dejo esta interesante pirámide que relaciona actividad física, alimentación y emociones para que reflexionen acerca de sus propias prácticas.

¡FELICES VACACIONES!

10 ejercicios naturales para hacer todos los días

Hoy quiero hablarte de movimientos, habilidades, capacidades para los que estás concebido por la naturaleza y la evolución y que deberías realizar cada día  o casi todos los días para tener un buen estado físico.

1. Caminar

Qué te voy a decir… Caminar es nuestro sistema de desplazamiento básico. Caminá a todas partes y ya tendrás gran parte de tu salud y bienestar garantizados.

2. Correr

Muy muy muy importante, aunque no siempre de la manera en que se suele practicar la carrera,  en línea recta, sobre un terreno regular, sin desnivel, siempre al mismo ritmo,… Pero sí para correr a diferentes intensidades, interválicamente, haciendo paradas, diversos gestos y longitudes de zancadas adaptándonos a la condiciones del terreno siempre cambiantes, esquivando obstáculos, etc. Eso sí es correr y sí debes hacerlo para respetar tu naturaleza.

3. Saltar

¿Hablaba de superar obstáculos? Algunos animales han desarrollado alas pero nosotros, si queremos sobrepasar un obstáculo por lo alto, no tenemos otra que saltar. Las posibilidades de salto son infinitas: con carrera previa, sin carrera previa, con una o ambas piernas, hacia arriba, hacia abajo, de costado, en largo,…

4. Cuadrupedias

Claro, puede ser que en vez de superar un obstáculo por lo alto prefieras hacerlo por lo bajo, en plan Rambo, o simplemente encontrarte con un terreno que, debido a su condición o desnivel, requiera que coloques tus “cuatro patas” en el suelo. Nuevamente, las posibilidades de movimiento son muchísimas.

5. Trepar

Cuidado, no es hacer dominadas. Es trepar. A veces sí que estás totalmente suspendido, pero otras veces puedes ayudarte con las piernas y otras aprovechar la inercia después de un salto. Las manos deben cambiar de posición constantemente ya que los obstáculos que trepes también pueden ser de lo más diversos. Objetivo final: un árbol. Encuentra el tuyo para practicar. Y cuidado, no lo dañes. Cuidá la naturaleza y cuidate a vos mismo.

6. Equilibrarte

No todo tiene que ser desplazarse a gran intensidad corriendo y dando saltos. Puede que en un momento dado necesites desplazarte por una superficie deslizante, muy poco regular o especialmente estrecha, o a cierta altura. Practicar los equilibrios es fundamental para una buena salud neurológica, propioceptiva, e incluso puede hacerte mejorar en las demás habilidades, como son las recepciones de los saltos o las cuadrupedias.

7. Cargar

Todo se resume en una palabra: fuerza. Desde el mundo de la preparación física y de la salud cada vez se le está dando más importancia al trabajo de la fuerza, y en especial al de la fuerza máxima -cargar objetos realmente pesados. Uno de los grandes problemas que solemos padecer con la edad es la atrofia muscular, la cual acaba derivando en problemas no sólo musculares, sino también óseos -las disfunciones metabólicas en la sedimentación cálcica que dan pie a la osteoporosis, por ejemplo, además de estar causados por malos hábitos en el estilo de vida y la alimentación, tienen mucha relación con la falta de cargas intensas e impactos.

8. Lanzar

Otra forma de desarrollar la fuerza, aunque esta vez incluso en modo de juego se le puede agregar el trabajo de la puntería, por ejemplo. Lanzá objetos de todo tipo: piedras, bolsas de arena, maderas,… con diferentes formas, de diferente peso y de distinta manera. Y atención no es cuestión de andar haciendo puntería con cualquier cosa y rompiendo todo por ahí. Es un ejercicio y nada más, nada de romper cosas.

9. Defenderte

La autodefensa fue probablemente una de las actividades físicas que más practicaban nuestros ancestros, tanto entre ellos mismos como en algún enfrentamiento a la hora de cazar -no contra un depredador, cuando lo mejor que puedes hacer es huir, sino contra la presa que trata de escapar o defenderse- o incluso como actividad de entretenimiento y ocio. Sin ninguna duda, la lucha puede convertirse en el esfuerzo físico más intenso, variado e imprevisible que practiques. Pero claro, no vamos a agarrarnos a las piñas con el primero que se nos cruce. Una buena idea es encontrar un compañero y jugar. No hace falta luchar; sólo jugar a derribarse, empujarse, tratar de quitar un objeto el uno al otro, etc. Da rienda suelta a tu imaginación, jugando y sin dañarse mutuamente.

10. Nadar

Nadar, jugar en el agua, son importantes ejercicios para todo tu cuerpo y muy placenteros.

Matices

Tal vez el   “cada día” haya despertado cierto recelo, así que por adelantado quiero matizar:

a. No hablado del cuánto, del volumen total de actividad física para ese “cada día”. Sí, recomiendo hacer los 10 ejercicios a diario pero en ningún momento he dicho durante cuánto tiempo o cuántas veces realizar un gesto determinado.  Puede que estés pensando en sobreentrenamiento, descanso necesario, sobrecompensación, programación y esas cosas. Bueno, quizá entrenar de ese modo no sea la única manera de practicar actividad física y desarrollar tus cualidades. ¿Y si te recomiendo hacer una sola trepada al día? ¿Y si te digo que corras un par de veces al día pero sólo durante 10 minutos? ¿Y si te aconsejo intercalar 3 ó 4 lanzamientos de distintos tipos con alguna cuadrupedia, equilibrio y juego de defensa? Y así todos o casi todos los días -también va bien descansar durante un día entero con cierta frecuencia. ¿Qué te parece?

b. No he hablado del cómo. Y, continuando con la línea que he abierto en el cuánto, quiero insistir en la variedad. Variedad en todo: intensidad, duración, volumen, gesto, etc. Ése es otro gran secreto para no caer el aburrimiento, el cansancio ni las lesiones.

De momento te invito a realizar siempre que puedas como mínimo una vez cada uno de estos ejercicios, si es cada día mejor.

Y una cosa más: no pienses en qué partes del cuerpo estás trabajando, qué cualidad estás desarrollando, qué resultados quieres obtener, qué vendrá mañana o qué hiciste ayer.

Muévete como manda tu naturaleza, como te surja en el momento presente, trata de imaginar cómo tendrías que esforzarte físicamente en un medio más natural, ¡jugá! Y disfruta de las consecuencias.

Fuente: http://escuchatucuerpo.xocs.es/2013/02/10-ejercicios-que-deberias-hacer-cada-dia-metodo-natural/

Actividades Conociendo a Edufisysalud 3° año.

Conociendo a Edufisy salud      

3° Año              

Colegio Educadores Pampeanos

Hola chicos:

Soy Patricia Gismondi, su profesora de Educación Física. 

Es un placer saludarlos y darles la  bienvenida a este espacio, para el cual considero que la comunicación será fundamental, por lo que lo que los invito a estrechar nuestro vínculo en este sentido.

En este encontrarán información del área de Educación Física que espero les sea muy útil para su práctica de actividades físicas. Además conocerán y producirán actividades con distintas aplicaciones web 2.0, las que les   serán de utilidad para la investigación, descubrimiento, práctica y socialización de lo aprendido.

¡Comencemos con nuestra primera actividad!

Nombre  y  apellido de los integrantes del grupo (enviar a pgpampa@gmail.com)

1-

2-

3-

Objetivos:

·         Conocer y participar en las publicaciones del blog de Educación Física del colegio.

·         Valorar la práctica de actividades físicas por su aporte al desarrollo de un estilo de vida saludable.

·         Buscar, crear, compartir e interactuar   participando en la resolución de tareas grupales, adquiriendo niveles crecientes de autonomía.

·         Conocer y utilizar algunas aplicaciones de la web 2.0.

Actividades:

Clase 1:
-Traer una netbook por grupo.
-Recorrer el blog  y  contestar en grupo el cuestionario  Conociendo a Edufisysalud en:

http://edufisysalud.blogspot.com.ar/2013/06/conociendo-edufisysalud_30.html
-Leer la noticia Adolescentes y actividad física y agregar sus comentarios según su propia experiencia en:

http://edufisysalud.blogspot.com.ar/search/label/Noticias

Clase 2:

-Realización de una tarea colaborativa  en  grupo: deberán  realizar una viñeta sobre Estilos de vida   saludables en la adolescencia. Para ello, fuera del horario escolar,  crearán  una cuenta en Pixton, participarán en la creación de un Pixton. En la fecha acordada  lo presentarán en clase y compartirán  el código del Pixton  con su profesor.

-La fecha de presentación del trabajo es:……………………………….

-Para la resolución de la tarea podrán investigar, utilizar los recursos del blog o utilizar  la libreta Edufisysalud  de Evernote donde  encontrarán algunos recursos a utilizar (en especial miren las etiquetas Recursos y Actividad física y salud y Sitios interesantes). Los alumnos que lo deseen podrán participar en la recomendación de enlaces, organización y selección de información en dicha libreta. Les comparto la libreta aquí:

https://www.evernote.com/pub/pgismondi/edufisysalud
-Conversamos en clase acerca de: ¿Cuáles son las dudas?  Podrán utilizar mi dirección de mail  para comunicarse conmigo.

-Intercambiarán sus direcciones de mail  y/o teléfono para comunicarse entre sí u acordarán otras formas de comunicación.

Clase 3:
-Cada grupo presentará su Pixton. Posteriormente será subido al blog, para lo cual deberán compartir los códigos con esta docente.
Conversamos en clase teniendo en cuenta estas preguntas:  ¿Qué aprendimos con estas actividades? ¿Qué nos parecieron las actividades? ¿De qué otras formas podrían participar como alumnos en el blog?

.

.

.

Adolescentes y actividad física

Chicos: encontré esta noticia en Internet. Los invito a leerla y dejar sus comentarios teniendo en cuenta si se corresponde o no con sus prácticas de actividades físicas, hábitos de lectura y tiempo navegando por internet. 

El 96 por ciento de los adolescentes argentinos de entre 14 y 19 años practica algún deporte y el 69 por ciento realiza alguna actividad física hasta dos horas por día. Los datos se desprenden de “Los jóvenes: su mundo y el deporte”, un interesante estudio realizado por Ibope Inteligência y Troiano (consultoría de marca) con adolescentes de esas edades, para conocer a fondo el perfil de los mismos, por considerarlos activos sujetos de consumo y marcadores de tendencia. Entre los encuestados, 96 por ciento practica algún deporte, aunque hay que tener en cuenta que muchos lo realizan como actividad curricular en sus respectivas escuelas.

El 72 por ciento de los varones eligen el fútbol como deporte favorito, mientras que 1 de cada 2 mujeres opta por salir a correr. Para los primeros, el orden de preferencias ubica en segundo y alejado lugar rondando el 20 por ciento al tenis, básquet, natación, vóley y fútbol de salón.

Las chicas reparten sus gustos de manera más equilibrada entre vóley, handball, danzas y natación, en una escala de preferencias descendente entre  44 por ciento y 21 por ciento.

En un día de semana típico, los adolescentes le dedican entre una y dos horas a realizar actividades físicas.

De acuerdo al estudio, el 69 por ciento de los encuestados realiza actividad física hasta dos horas por día y reconoce que leer es la actividad a la que le dedican menos tiempo: poco más de una hora por día.

El estudio revela que navegar por Internet es la actividad a la que los chicos argentinos de entre 14 y 19 años le destinan más tiempo: casi cuatro horas por día, superada sólo por las siete horas de descanso.

Fuente: http://mundod.lavoz.com.ar/content/adolescentes-con-mucha-actividad-fisica-0

Conociendo a Edufisysalud